「筋トレにはタンパク質が重要なのはわかるけど、コンビニやスーパーでどれを買えばいいの?」「筋トレ後に近くのコンビニやスーパーで簡単にタンパク質を補充したい」「どんな食事を摂ればいいのかわかりません。」「コンビニやスーパーの商品一覧で見たい。」
こういった疑問にお答えいたします。
【コンビニ・スーパーで買える47品一覧】タンパク質 ダイエット食事 筋トレ食材はこれだ!
この記事では筋トレを効率よくするために、ダイエットするためにコンビニ・スーパーで買える47品のタンパク質を商品、食品を一覧でご紹介します。記事を書いている私は筋トレ歴15年。現在はフィットネストレーナーとして体づくりのサポートをしています。自分自身もコンビニやスーパーのタンパク質食品で肉体改造をして成功しました。
本記事では「筋トレを食事で効率よくしたい。食事でダイエットしたい。けど簡単に摂取したいから、コンビニ・スーパーなどでタンパク質が摂れる商品、食品を一覧で教えて欲しい」という方向け記事となっています。この記事を読むことで手軽にタンパク質を購入できてタンパク質食品を知ることができます。
誰でも簡単にコンビニやスーパーでタンパク質を摂取できるということをぜひ知って欲しいと思い記事を執筆させていただきます。
コンビニ・スーパーにある商品・食品のタンパク質一覧
記事でご紹介させていただくのはタンパク質の量別です。

タンパク質NO.1 明治 TANPACT タンパクト カルシウム

タンパク質:2.2g
カロリー:35kcal
種類別 | プロセスチーズ |
内容量 | 90g |
オススメの方 | 手軽にタンパク質を摂りたい30代から50代 |
特徴 | 1個で乳タンパク質2.2gと牛乳コップ1杯分のカルシウムが摂れる |
タンパク質No.2 明治 タンパクト ベビーチーズ

タンパク質:3.0g
カロリー:31kcal
種類別 | プロセスチーズ |
内容量 | 90g |
オススメの方 | 手軽にタンパク質を摂りたい30代から50代 |
特徴 | 脂肪を気にせず食べられる脂肪分25%カットタイプ |
タンパク質NO.3: 明治 北海道十勝カマンベールチーズ切れてるタイプ90g

タンパク質:2.9g
カロリー:48kcal
種類別 | ナチュラルチーズ |
内容量 | 90g |
オススメの方 | 手軽にタンパク質を摂りたい40代以上 |
特徴 | クセがなくまろやかでクリーミー |
タンパク質NO.4 紀文 玉子とうふ

タンパク質:4.8g
カロリー:55kcal
種類別 | 卵豆腐 |
内容量 | 1包装 117g |
オススメの方 | さっぱりとタンパク質を摂りたい40代以上 |
特徴 | 全卵に卵黄を加えてなめらかでコクのある風味に仕あげ |

タンパク質NO.5 アサヒ クリーム玄米ブラン ブルーベリー

タンパク質:5.0g
カロリー:172kcal
種類別 | 栄養機能食品 |
内容量 | 1個包装2枚 |
オススメの方 | 簡単にタンパク質を摂りたい20代・30代 |
特徴 | タンパク質とビタミン10種・食物繊維・ カルシウム・鉄を手軽に摂れる |
タンパク質NO.6 :丸善 チーかま

タンパク質:5.0g
カロリー:57kcal
種類別 | 栄養機能食品 |
内容量 | 30g 4本入 |
オススメの方 | 簡単にタンパク質を摂りたい30代・40代 |
特徴 | バランスの良い「魚」に「チーズ」という良質の タンパク質が得られる高カロリー高タンパク食品 |
タンパク質NO.7:大塚製薬 ソイジョイ スコーンバー プレーン

タンパク質:4.7g
カロリー:117kcal
種類別 | 栄養機能食品 |
内容量 | 1本 25g |
オススメの方 | 小麦を摂りたくない20代・30代 |
特徴 | 小麦不使用の大豆タンパクスナック。 植物性タンパク質を手軽に摂れる |
タンパク質NO.8:大塚製薬 ソイジョイ クリスピーバナナ

タンパク質:5.9g
カロリー:115kcal
種類別 | 栄養機能食品 |
内容量 | 1本 25g |
オススメの方 | 小麦を摂りたくない20代・30代 |
特徴 | 小麦不使用の大豆タンパクスナック。 植物性タンパク質を手軽に摂れる |
タンパク質NO.9:セブンイレブン 味付き半熟 ゆでたまご

タンパク質:5.8g
カロリー:65kcal
種類別 | 鶏たまご |
内容量 | 1個 |
オススメの方 | 体を絞りたい方 |
特徴 | 低カロリー 低糖質 高タンパクで栄養価満点 |
タンパク質NO.10:紀文 とうふそうめん風

タンパク質:6.0g
カロリー:107kcal
種類別 | 麺状とうふ |
内容量 | 1包装 160g |
オススメの方 | さっぱりとした食事をしたい40代・50代 |
特徴 | とうふを麺状にしたもの。 ツルツルさっぱりアレンジも豊富 |
タンパク質NO.11:明治 TANPACTタンパクミルクチョコレート

タンパク質:6.2g
カロリー:262kcal
種類別 | チョコレート |
内容量 | 44g |
オススメの方 | ダイエット中で甘いもの食べい方 |
特徴 | 一口サイズで手につきにくいコーティングを 施しているのでオンタイムにも食べやすい |
タンパク質NO.12:ニッスイ おさかなソーセージ

タンパク質:6.3g
カロリー:123kcal
種類別 | 特定保健用食品 |
内容量 | 1本 70g 3本入り |
オススメの方 | がっつり筋トレしている20代から40代男性 |
特徴 | 手軽にたんぱく質を摂取できます。 常温保存も可能なので携帯しやすい |
タンパク質NO.13:なとり 一度は食べていただきたい熟成チーズ鱈

タンパク質:4.8g
カロリー:55kcal
種類別 | 卵豆腐 |
内容量 | 1包装 117g |
オススメの方 | さっぱりとタンパク質を摂りたい40代以上 |
特徴 | 全卵に卵黄を加えてなめらかでコクのある風味に仕あげ |
タンパク質NO.14:明治 おいしい牛乳

タンパク質:6.4g
カロリー:107kcal
種類別 | 牛乳 |
内容量 | 200ml |
オススメの方 | がっつり筋トレの男性20代・30代男性 |
特徴 | 食欲なくても飲むだけ。 プロテインと一緒に飲むと超高タンパク |
タンパク質NO.15:ニッスイ 海からサラダ風味かまぼこ

タンパク質:7.3g
カロリー:73kcal
種類別 | 魚肉ねり商品 |
内容量 | 70g 10本 |
オススメの方 | ちょっと小腹に入れたい30代から50代女性 |
特徴 | 食べやすいスティック状で低カロリー。 野菜にもプラスできる。 |
タンパク質NO.16:ファミリーマート 海鮮スティック プレーン

タンパク質:8.1g
カロリー:69kcal
種類別 | 魚肉ねり商品 |
内容量 | 73g |
オススメの方 | 減量中、手軽に食べたい方 |
特徴 | スティクで、そのまま食べやすい |
タンパク質NO.17:キッコーマン おいしい無調整豆乳

タンパク質:8.3g
カロリー:113kcal
種類別 | 豆乳飲料 |
内容量 | 200ml |
オススメの方 | 牛乳が苦手な方。食欲がない時のタンパク補充 |
特徴 | 大豆と水だけで作られている。 コレステロールゼロ |
タンパク質NO.18:いちまさ 食べようお魚のたんぱく サラダフィッシュ

タンパク質:8.4g
カロリー:62kcal
種類別 | 栄養機能食品 |
内容量 | 82g |
オススメの方 | アレンジ料理で食事したい |
特徴 | 魚肉100%。保存料は使用していない |
タンパク質NO.19:タカノフーズ おかめ納豆極小粒

タンパク質:8.6g
カロリー:108kcal
種類別 | 納豆 |
内容量 | 1パック 57g |
オススメの方 | 料理でアレンジ自由。植物性タンパク質がいい方 |
特徴 | 定番の納豆。どこにでも販売しているのがありがたい |
タンパク質NO.20:セブンイレブン 国産もめん豆腐 3個入り

タンパク質:8.7g
カロリー:101kcal
種類別 | 豆腐 |
内容量 | 1パック 150g |
オススメの方 | 減量中のストイック30代・40代・50代女性 |
特徴 | 消泡剤、乳化剤は使わず、水と大豆と にがりのみで作られている |
タンパク質NO.21:セブンイレブン だし香る茶碗蒸し

タンパク質:9.0g
カロリー:76kcal
種類別 | 茶碗蒸し |
内容量 | 230g |
オススメの方 | 減量中 カロリー制限している方に |
特徴 | 卵 鶏肉 エビなどのタンパクがたっぷり。 筋トレ後の空腹に |
タンパク質NO.22:ニッスイ 焼ホタテ風味

タンパク質:9.3g
カロリー:74kcal
種類別 | 魚肉ねり商品 |
内容量 | 78g |
オススメの方 | 筋トレ後のちょっとしたおつまみに |
特徴 | 帆立貝柱の食感を再現したかまぼこ風味。 味付けいらずで真空包装からそのままパクリ |
タンパク質NO.23:セブンイレブン 釜あげしらす

タンパク質:9.3g
カロリー:46kcal
種類別 | 釜あげしらす |
内容量 | 25g 2パック |
オススメの方 | 食事と一緒にタンパク質を摂取したい方 |
特徴 | 新鮮なうちに茹で上げたしらす。 白米にのせ炭水化物&タンパク |
タンパク質NO.24:セブンイレブン ロースハム

タンパク質:9.4g
カロリー:54kcal
種類別 | ハム 加工食品 |
内容量 | 56g |
オススメの方 | 食事と一緒にタンパク質を摂取したい方。 筋トレ初心者に |
特徴 | 1パック6枚入り。 ちょっとしたたんぱく質補充 |

タンパク質NO.25:森永 inバープロテイン グラノーラココア味

タンパク質:10.7g
カロリー:111kcal
種類別 | 栄養調整食材 |
内容量 | 36g |
オススメの方 | 36g手軽にタンパク質を摂りたい忙しい方 |
特徴 | 1本で10gのたんぱく質が簡単に摂れる |
タンパク質NO.26:セブンイレブン 手軽に食べられるサラダサーモン

タンパク質:10.4g
カロリー:80kcal
種類別 | サーモン |
内容量 | 60g |
オススメの方 | サラダなどに混ぜたい。そのまま食べたい。 |
特徴 | サラダチキンに負けないサーモンのたんぱく質。低カロリー |
タンパク質NO.27:ブルボン ウィングラムプロテインバー チョコレートクッキー

タンパク質:11.3g
カロリー:181kcal
種類別 | 栄養調整食材 |
内容量 | 40g |
オススメの方 | カロリーもタンパク質も摂りたいけど忙しい方 |
特徴 | 筋トレ前の空腹にしっかり高タンパク |
タンパク質NO.28:明治 タンパクトヨーグルト

タンパク質:12.0g
カロリー:73kcal
種類別 | 発酵乳 |
内容量 | 125g |
オススメの方 | タンパク質の摂取意向がある20代から40代 |
特徴 | 毎日続けやすい脂肪0、砂糖不使用タイプ |
タンパク質NO.29:セブンイレブン 片手で手軽に食べられるサラダチキンバー

タンパク質:12.5g
カロリー:59kcal
種類別 | 加工肉 |
内容量 | 59g |
オススメの方 | 健康志向の高い20代から40代女性 |
特徴 | 糖質0。片手で食べらえる食べきりサイズ |
タンパク質NO.30:丸善 BIGあらびきソーセージ

タンパク質:13.3g
カロリー:228kcal
種類別 | 魚肉ソーセージ |
内容量 | 130g |
オススメの方 | がっつりトレーニングをする20代から30代男性 |
特徴 | 迫力のボリューム感で食べごたえがあります。 粗挽きの豚肉を使い、上品にスパイスを調整。 |
タンパク質NO.31:明治屋 おいしい缶詰 牛ほほ肉の赤ワイン煮

タンパク質:13.6g
カロリー:101kcal
種類別 | 牛肉調味液漬け |
内容量 | 90g |
オススメの方 | 筋トレを始めたばかりの女性 |
特徴 | 高級缶詰シリーズで低カロリーで高タンパクなヘルシー品 |
タンパク質NO.32:セブンイレブン プリッと香ばしいちくわ

タンパク質:14.0g
カロリー:148kcal
種類別 | 魚肉ねり |
内容量 | 5本入り |
オススメの方 | 筋トレ前に簡単にタンパク補充 |
特徴 | 地味だけど、とても高タンパクの強い味方 |
タンパク質NO.33:イチビキ サラダ豆

タンパク質:14.7g
カロリー:191kcal
種類別 | 大豆 |
内容量 | 130g |
オススメの方 | がっつり筋トレ後のタンパク補充に |
特徴 | 大豆、ひよこ豆、青大豆、赤いんげん豆の水煮。 料理にアレンジ放題 |

タンパク質NO.34:アサヒグループ食品 1本満足バープロテイン チョコ

タンパク質:15.0g
カロリー:183kcal
種類別 | 栄養補助食品 |
内容量 | 39g |
オススメの方 | がっつり筋トレ後のタンパク補充に |
特徴 | 1本で満足できるがっつり食べきりタイプ |
タンパク質NO.35:ライザップ 5Dietプロテインクランチチョコ ビターテイスト

タンパク質:15.0g
カロリー:222kcal
種類別 | チョコレート菓子 |
内容量 | 43g |
オススメの方 | ダイエット中の甘党に。 |
特徴 | 結果にコミットする会社。 しっかりカロリーも補充 |
タンパク質NO.36:みやけ食品 燻製風 味玉くん

タンパク質:15.3g
カロリー:164kcal
種類別 | 玉子 |
内容量 | 煮卵2個 |
オススメの方 | がっつり筋トレする20代・30代男性 |
特徴 | そのままでも、料理にアレンジしても味付だから食べられる |
タンパク質NO.37:森永製菓 inゼリー プロテイン15000

タンパク質:15.6g
カロリー:112kcal
種類別 | 栄養補助食品 |
内容量 | 150g |
オススメの方 | 健康志向が高い男性20代・30代。 |
特徴 | 健康維持のため、間食や食事の補助として。 ホエイペプチド9000mg コラーゲンペプチド6000mg |
タンパク質NO.38:ファミリーマート お母さん食堂 グリルチキンゆず七味風味

タンパク質:15.6g
カロリー:112kcal
種類別 | 鶏肉 |
内容量 | 80g |
オススメの方 | 健康志向が高い全世代 |
特徴 | 筋トレ後の空腹にタンパク補充。しっかりお腹に溜まってくれる上に、味がついているから食べやすい |
タンパク質NO.39:セブンイレブン ふっくらジューシーなデミグラスハンバーグ

タンパク質:16.6g
カロリー:302kcal
種類別 | ハンバーグ |
内容量 | 160g |
オススメの方 | 筋トレ始めたばかりの20代・30代男性 |
特徴 | カロリーは高め。ダイエットにより筋肥大が目的な人には コスパ抜群 |
タンパク質NO.40:なとり THEおつまみBEEF厚切ビーフジャーキー

タンパク質:17.5g
カロリー:100kcal
種類別 | ビーフジャーキー |
内容量 | 41g 5袋 |
オススメの方 | 減量中の20代から40代男性 |
特徴 | 減量中でも肉の風味を味わいたい時には 高タンパクのビーフジャーキー。 最高の間食。 |

タンパク質NO.41:UHA味覚糖 シックスパック プロテインバー クランベリー味

タンパク質:20.0g
カロリー:142kcal
種類別 | 栄養補助食品 |
内容量 | 1本 40g |
オススメの方 | 腹を割りたい意識高め全世代 |
特徴 | 20gものタンパク質が手軽に摂れる減量中にもオススメ |
タンパク質NO.42:ニッスイ まぐろステーキ

タンパク質:21.3g
カロリー:198kcal
種類別 | メバチマグロ加工 |
内容量 | 130g |
オススメの方 | お腹が減った時のタンパク食事 |
特徴 | 130gのがっつりでこれ1つで大満足。 減量中ならこれ1つでも全然OK |
タンパク質NO.43:丸善 ささみプロテインバー レモンフレーバー

タンパク質:22.0g
カロリー:138kcal
種類別 | 食肉製品 |
内容量 | 130g |
オススメの方 | 筋トレ上級者にがっつりタンパク |
特徴 | 甘いテイストのプロテインバーが多い中で 低脂質高タンパクのささみプロテイン。 |
タンパク質NO.44:丸善 ささみプロテインバー レッドペッパー

タンパク質:22.0g
カロリー:140kcal
種類別 | 食肉製品 |
内容量 | 130g |
オススメの方 | 筋トレ上級者にがっつりタンパク |
特徴 | ちょっと刺激のあるテイストのプロテインバーが多い中で低脂質高タンパクのささみプロテイン。 |
タンパク質NO.45:丸善 ささみプロテインバー ブラックペッパー

タンパク質:22.0g
カロリー:140kcal
種類別 | 食肉製品 |
内容量 | 130g |
オススメの方 | 筋トレ上級者にがっつりタンパク |
特徴 | 少しスパイスの効いたプロテインバーが多い中で低脂質高タンパクのささみプロテイン。 |
タンパク質NO.46:セブンイレブン サラダチキンプレーン

タンパク質:26.5g
カロリー:125kcal
種類別 | 鶏肉 |
内容量 | 110g |
オススメの方 | 筋トレ上級者にがっつりタンパク |
特徴 | どこのコンビニでもスーパーでも定番となているサラダチキン。糖質はゼロで減量の味方にもなっている |
タンパク質NO.47:マルハニチロ さば水煮

タンパク質:26.8g
カロリー:317kcal
種類別 | さば |
内容量 | 190g |
オススメの方 | 筋トレ上級者にがっつりタンパク |
特徴 | キングオブタンパク質。そのまま食べても、玉子に混ぜても、どんな形でも高タンパクゲットは間違いなし! |
コンビニ・スーパーよりもっと手軽にタンパク質が摂れる食事
筋トレやダイエットを効率よくする食事をご紹介させていただきましたが、気になる商品はございましたか?コンビニやスーパーなら簡単に手軽に手に入るので調整しやすくチャレンジしやすいと思います。ぜひ日々の生活で使ってみてください。 でも「もっと手軽にタンパク質を摂取したい」「誰かタンパク質が集まった食事を作ってくれないかなぁ」という方にオススメしたいのは、GOFOODをオススメいたします。
こちらは本格シェフが監修している宅配冷凍弁当なのですが、コスパが高いのです。体づくりの際に体を絞らなければならなかったので、こちらを購入しました。自宅に届けてくれるので、自分で買いに行く時間も、食材を考える時間も省けて、その分筋トレに時間を費やすことができました。また、体作りのことを考えていて、高タンパク、低カロリーで栄養も考えられていて、1食398円からという手頃だったので購入しました。ダイエットや体作りのための食事なので、塩分も控えめ、味付けも控えめですが、美味しく食べれるんです。これは本当にいいのでオススメいたします。時間がない方、選ぶのが面倒な方はぜひ使ってみてください
糖質制限・ダイエット中の方には「セブンミール」がオススメ

またセブン-イレブンのお届け「セブンミール」でも購入できます。高タンパク食事やダイエット食事など品数豊富で簡単に手に入り、ストックさせることができます。24時間注文可能で最短翌日には配達してもらえるのでセブン-イレブンの「セブンミール」を使ってみてください。送料は無料です。
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