【これで解決!】ふくらはぎのむくみの原因は?取り方は?

「足がむくむ」「足が重くて辛い」「むくみの取り方を知りたい」など足のむくみにお悩みの方。ふくらはぎのむくみを取る解消する方法があります。この記事はふくらはぎのむくみの取り方をご紹介させていただきます。

記事を書いている私は筋肉の窓口を運営する斉藤と申します。私もむくみに悩んだ経験があるため、少しでも皆様の悩みを解消できればと思い、記事を書かせていただいています。この記事で皆様が足のむくみの取り方を知っていただけたらと思います。

目次

ふくらはぎのむくみの原因は?取り方は?解決策は?

足は体の一番下に位置します。足に流れてくる血液をふくらはぎが縮んだり膨らんだりすることで重力に逆らい上に流します。ふくらはぎはポンプのような役割を果たすことから”第二の心臓”とも言われています。しかしちょっとした原因でこのポンプがうまく働かなくなってしまうのです。

男性はむくみづらいと言われてきましたが、近年デスクワークや運動不足などから筋力低下を起こし男性でもむくむことが珍しくなくなってきました。

女性は男性と比べて筋力が低いです。心臓へ送り出すポンプの働きをするふくらはぎの筋力が弱いため、むくみやすいです。また妊娠中や整理中などはホルモンバランスが乱れるためむくみやすくなります。

足のむくみの原因4つの悪習慣

生活習慣からくるむくみ

不規則な食生活をしていたり、栄養が偏っていたり、就業環境の変化など生活習慣などから筋肉が衰えてしまい、むくみに繋がることもあります。寝不足、運動不足や栄養の偏りは出来るだけ避けましょう。

長時間続けて同じ姿勢・立ち仕事

ずっと同じ姿勢でいるとむくみやすくなります。ふくらはぎが筋肉の収縮作用がうまくできなくなり循環が悪くなってしまいます。また立ち仕事でも呪力で脚に水分が溜まるのでむくむことがあります
 

運動不足で筋力低下

運動不足によってふくらはぎの筋肉が衰えてしまうとふくらはぎのポンプ機能が低下します。そうすると脚の血液を心臓へ送り戻す機能が低下します。

水分・塩分・アルコールの取りすぎ

水を飲みすぎると体の水分量が増えてしまい、むくんでしまいます。塩分は水分を抱え込んでしまう性質を持っているので水分を排出しにくくさせてしまいます。減塩を心がけることが大事です。

アルコールは脱水作用があるので水分が抜けて血液濃度が高くなります。体はその作用から守るために血液濃度を低くしようとします。血管に多くの水分を取り込みその時の水分がむくみと変化するのです。

足のむくみ取り方をご紹介

むくみは蓄積していきます。むくみを感じたらその日のうちにむくみを柔げてあげましょう。簡単にできる足のむくみの取り方をご紹介いたします。

足のむくみの取り方〜ストレッチ〜

STEP
ふくらはぎのばし

壁などを使ってふくらはぎを伸ばしましょう。かかとはつけたまま壁を押すようなイメージです。画像のように伸ばして緩めてを繰り返します。1セット10回を3セット。1日2回を目標としましょう。

STEP
かかとの上下運動

つま先を軸にして足の上げ下げを行います。10回を3セット行います。足に刺激を与えることで足全体が軽くなります。可能ならば1日2回を目標としましょう。

足のむくみの取り方〜マッサージ〜

STEP
ふくらはぎのぞうきん絞り

ふくらはぎをぞうきんを絞るようなイメージでゴリゴリもみ絞ります。目安は30秒程度ほぐしてあげるといいでしょう。

STEP
足首から膝へ引き上げ

座った状態で足を指で軽くつまみ、関節を使って足首から膝まで引き上げます。引いたらまた下まで指を戻し、引き上げての繰り返しです。両足20回ずつを目安に行ってみましょう。

STEP
足のむくみ取りツボおし

それぞれの足つぼを押してみましょう。老廃物を取り除く効果や血液循環をよくさせる効果があります。
承筋ふくらはぎの一番盛り上がったところにあります。
崑崙足の外くるぶしとアキレス腱の間にあります
太谿内くるぶしと外くるぶしを結んだ線の真ん中あたりのくぼみ
陰陵線膝の内側 膝の皿から指4本分下にあります。
足三里膝のお皿の下指4本分にあります

足のむくみの取り方〜お手軽グッズ〜

ストレッチもマッサージも1つずつは簡単なのですが、毎日行うのは以外と面倒になってきてしまいます。そんな時にオススメするのがシックスパッドが販売する「フットフィット」がオススメです。

1日23分運動機器に足をのせているだけでかなりむくみが解消されます。デスクワークでも足元に置いておけばワンタッチで簡単にできます。忙しく運動できず、食生活も乱れは時前た時に見つけたのがこのフットフィットでした。しかも両親にも使ってもらいたいという思いで購入しました。使い勝手の良さや買うときのデメリットをまとめたので参考にしてみてください。

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